Во время своей работы мануальным терапевтом я заметил, что у ФТМ транссексуалов со спиной есть общие, специфические и довольно заметные, проблемы.
Начинаются они с попыток замаскировать бюст, сгибаясь вперед и сворачивая вовнутрь плечи. Это задел под сколиоз - плюс довольно глубокие мышечные зажимы. Все становится еще хуже, когда транссексуал начинает бинтоваться. Лично мне бинтоваться было очень больно. Дело в том, что успешное положение костей во многом зависит от скелетных мышц, а мы их передавливаем и ограничиваем в подвижности. На этой стадии к ФТМ транссексуалу приходят боли в спине, если ходить в утяжке постоянно.
После операции и освобождения от бинтования, приходит пора и желание заняться собственной спиной, потому что к этому моменту ее уже становится больно трогать. Бывают исключения: это ФТМ транссексуалы с маленьким бюстом; трансы, которые не стесняются заниматься плаванием и другими гармоничными видами спорта; трансы, заранее и всерьез озабоченные собственным здоровьем.
Что важно для профилактики и предотвращения данных проблем?
Во-первых, сознательно распрямитесь. Поднимите голову и расправьте плечи. Широкие плечи и раскачанные грудные мышцы маскируют бюст лучше, чем сутулость. Научитесь подбирать одежду так, чтобы она маскировала грудь. Это возможно даже при четвертом размере груди.
Во-вторых, не носите утяжку постоянно. Чередуйте ее со спортивными топами (сейчас можно найти очень хорошие). Обязательно ходите дома без утяжки.
В-третьих, висите на турнике. Эту рекомендацию я даю практически всем, и трансы - не исключение. Если нет перекладины дома, то можно висеть на турнике на улице. Висеть на турнике надо от минуты до трех.
В-четвертых, плавание еще никому не вредило. Я знаю, что трансу ФтМ ходить в бассейн (в купальнике! в женскую раздевалку!) очень тяжело. Но существуют вполне пристойные закрытые купальники, а проблему с раздевалкой можно решить.
В-пятых, если Вы ходите в качалку – то обсудите с тренером, в числе прочих проблем, и эту, обязательно.
И, наконец, простые упражнения на закачку спины очень не помешают.
Два профилактических упражнения:
1) катайтесь, свернувшись в клубок,
2) лягте на пол так, чтобы пола касалась практически вся (кроме поясничного прогиба) спина, и при этом сознательно расслабьтесь.
Категорически запрещено заниматься спортом в утяжке. Ни дома, ни в качалке, ни на улице - подбирайте для этого спортивные топы. Еще раз - с забинтованной грудью НЕЛЬЗЯ заниматься спортом!
Научитесь подбирать одежду так, чтобы приходилось поменьше пользоваться утяжкой.
В числе прочих лиц, которые сопровождают ваш транзишн (участвуют в Вашем преображении): психиатра, эндокринолога, гинеколога, андролога, терапевта, тренера в спортзале, парикмахера, желательно иметь также массажиста.
Нэкомура Юкиро
